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Cheat To Lose es una dieta establecida en un libro de Joel Marion.
El enfoque Cheat To Lose se adentra más profundamente en los principios dietéticos anteriores del entrenamiento aeróbico y de fuerza y las comidas pequeñas y frecuentes altas en proteínas.
¿Cuál es la dieta de trucos para perder?
Hacer trampa para perder tiene como objetivo manipular el nivel de la hormona leptina - Esto cae naturalmente cuando la ingesta de calorías disminuye, como sucede en la mayoría de los regímenes de dieta, lo que restringe la tendencia del cuerpo a seguir quemando grasa, por lo que la pérdida de peso se ralentiza o se detiene.
El objetivo de Marion es aumentar el nivel de leptina, y dado que los suplementos de leptina no están disponibles, él afirma que un incrementar de la ingesta calórica aumenta la leptina y "engaña" al cuerpo para que reanude la pérdida de peso; de hecho, sugiere que un solo día de sobrealimentación o "trampa" restaura los niveles de leptina y la reanudación de la actividad de pérdida de peso.
Este es el "día de trampa", cuando puedes consumir alimentos "que anhelas sin sentirte culpable", o eso dice el libro.
Las 2 fases principales sugeridas son:
La fase de cebado
Una semana de carbohidratos reducidos, una semana de carbohidratos de baja carga glucémica, una semana de mayor carga glucémica y luego un "día de trampa", como se muestra en el libro:
| domingo | lunes | martes | miércoles | jueves | viernes | sábado | |
| Semana 1 | Baja en carbohidratos | Baja en carbohidratos | Baja en carbohidratos | Baja en carbohidratos | Baja en carbohidratos | Baja en carbohidratos | Baja en carbohidratos |
| Semana 2 | Bajo IG / GL | Bajo IG / GL | Bajo IG / GL | Bajo IG / GL | Bajo IG / GL | Bajo IG / GL | Bajo IG / GL |
| Semana 3 | Mayor GI / GL | Mayor GI / GL | Mayor GI / GL | Mayor GI / GL | Mayor GI / GL | Mayor GI / GL | Día de hacer trampa |
La fase central
Cada semana comienza con dos días bajos en carbohidratos, seguidos de una carga glucémica creciente en cada uno de los 4 días, terminando con un "día de trampa". La idea es manipular los niveles de leptina para maximizar la pérdida de grasa.
| domingo | lunes | martes | miércoles | jueves | viernes | sábado |
| Baja en carbohidratos | Baja en carbohidratos | Bajo IG / GL | Bajo IG / GL | Mayor GI / GL | Mayor GI / GL | Día de hacer trampa |
Se recomienda el ejercicio diario, incluido el entrenamiento de fuerza o resistencia sugerido, y el libro incluye ideas y consejos, muchas referencias médicas, planes de comidas sugeridos y recetas. Algunos suplementos son recomendados por el autor.
Estos ejercicios se pueden usar con la Dieta Cheat to Lose.
Ejemplos de planes de comidas para la dieta de trucos para perder (recetas en el libro)
Menú de fase de cebadoDía 1: bajo en carbohidratos Desayuno Almuerzo Bocadillo Cena Día 2: bajo en carbohidratos Desayuno Almuerzo Merienda - Batido de proteína de vainilla bajo en carbohidratos, 1 onza de queso Cheddar Cena |
| Día 8: bajo IG / GLDesayuno Avena cruda con frutos secos Cena Día 9: bajo IG / GLDesayuno Almuerzo Cena |
| Día 15: mayor GI / GLDesayuno Muffins de manzana y zanahoria (Capítulo 13) Bocadillo Parfait de zapatero de durazno (Capítulo 17) Almuerzo Sopa de fideos con pollo Bocadillo Barra de energía de proteínas de la unidad metabólica Cena Pollo Empanizado con Arroz (Capítulo 15), espinacas Día 16: mayor GI / GLDesayuno |
Otras recetas altas en proteínas se pueden encontrar aquí.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Citas:
- Heymsfield, S. B., Greenberg, A. S., Fujioka, K., Dixon, R. M., Kushner, R., Hunt, T., ... McCamish, M. (1999). Leptina recombinante para la pérdida de peso en adultos obesos y delgados: un ensayo aleatorizado, controlado y de aumento de la dosis. Jama, 282 (16), 1568-1575. enlace
- Havel, P. J., Kasim-Karakas, S., Mueller, W., Johnson, P. R., Gingerich, R. L., Stern, J. S. (1996). Relación de la leptina plasmática con la insulina plasmática y la adiposidad en mujeres con sobrepeso y peso normal: efectos del contenido de grasa en la dieta y pérdida de peso sostenida The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 81 (12), 4406-4413. enlace
Última revisión: 25 de enero de 2018
Está usted equivocado. Ingrese lo discutiremos. Escríbeme en PM.
Cometer errores. Propongo discutirlo. Escríbeme en PM, habla.
¡Muy bien! Creo que es una buena idea.
Wacker, que frase tan necesaria..., excelente pensamiento