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los Dieta tablero (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) se creó para ayudar a reducir la presión arterial y el colesterol alto.
También puede prevenir la presión arterial alta donde las personas son susceptibles a la afección. Uno de los objetivos principales es reducir la ingesta de sodio (sal). La dieta ofrece dos niveles de ingesta de sodio: 2400 mg hasta 1500 mg.
La dieta DASH ahora ha sido reformulada en un formato más fácil de seguir por la autora, Marla Heller, quien ha estado trabajando con la dieta como dietista durante más de 10 años. En su libro, describe la dieta para la presión arterial alta de la manera más fácil de seguir, permitiendo los resultados más exitosos.
Conceptos básicos de la dieta Dash
Si bien el plan básico de alimentación de Dash es de 2000 calorías, permite niveles de consumo de calorías de entre 1,600 y 3,100 calorías por día. Esto está permitido por un número variable de porciones. Es un plan equilibrado con alto contenido de fibra, con niveles medios de proteínas y niveles más altos de carbohidratos enteros.
La dieta DASH está diseñada para reducir la presión arterial y el colesterol sin el uso de medicamentos.
Esta dieta para bajar la presión arterial contiene los siguientes componentes:
- DASH recetas saludables y listas de compras
- Herramientas fáciles de usar que permiten personalizar el Plan de acción de la dieta DASH para garantizar el éxito
- 28 días de ideas de comidas en niveles variados de calorías
- Comer consejos.
- Consejos sobre ejercicio y dieta, sin importar el estilo de vida de una persona.
La dieta es rica en nutrientes esenciales, calcio, magnesio y potasio.
Alimentos recomendados
Frutas, verduras, pescado, frijoles, granos integrales, aves de corral magras, nueces, lácteos bajos en grasa y sin grasa, aceite de oliva.
Ejemplo de plan de comidas para bajar la presión arterial
| Desayuno Zumo de naranja |
| Almuerzo Sandwich de pavo y queso suizo ligero con lechuga romana y salsa de arándanos |
| Bocadillo Nectarina |
| Cena Pan italiano con aceite de oliva |
Recomendaciones de ejercicio
El ejercicio es una parte importante de la dieta DASH, ya que el ejercicio puede reducir la presión arterial, fortalecer el corazón y mejorar la circulación.
Gastos del programa
El plan de acción de la dieta DASH: probado para reducir la presión arterial y el colesterol sin medicamentos se vende por $ 22.99.
Efectivo para bajar de peso y bajar la presión arterial
Este es un programa altamente efectivo y recomendado para cualquier persona que sufra de presión arterial alta y / o colesterol alto.
El NHLBI (Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre) de EE. UU. Patrocinó una serie de ensayos clínicos y determinó que la dieta DASH fue exitosa para reducir la presión arterial alta.
De hecho, los resultados sucederían en tan solo 2 semanas. La autora tiene muchos años de experiencia en el tratamiento de la hipertensión y las personas que hacen dieta se verán beneficiadas por su experiencia.
Ver también
La dieta DASH original se puede descargar aquí.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Referencias
- Sacks, F. M., Svetkey, L. P., Vollmer, W. M., Appel, L. J., Bray, G. A., Harsha, D.,… Cutler, J. A. (2001). Efectos sobre la presión arterial de sodio dietético reducido y la dieta de Enfoques dietéticos para detener la hipertensión (DASH). New England journal of medicine, 344 (1), 3-10. resumen
- Vollmer, W. M., Sacks, F. M., Ard, J., Appel, L. A., Simons-Morton, D. G., ... Karanja, N. Efectos de la dieta y la ingesta de sodio en la presión arterial: análisis de subgrupos del ensayo DASH-sodio. Anales de medicina interna, 135 (12), 1019-1028. resumen
- Appel, L. J., Champagne, C. M., Harsha, D. W., Cooper, L. S., Obarzanek, E., Elmer, P. J., ... Young, D. R. (2003). Efectos de la modificación integral del estilo de vida en el control de la presión arterial: principales resultados del ensayo clínico PREMIER. JAMA: Revista de la Asociación Médica Americana. resumen
Última revisión: 26 de marzo de 2017
