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Dieta milagrosa de 5 días: regulación del azúcar en la sangre

Dieta milagrosa de 5 días: regulación del azúcar en la sangre



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La dieta milagrosa de 5 días es una dieta basada en el consumo de calorías reducidas 5 días de cada semana y calorías moderadas en 2 días de cada semana.

La mayoría de las personas optan por practicar la dieta de 5 días de lunes a viernes y toman los sábados y domingos libres.

Este tipo de dieta puede ser exitosa para aquellos que no obtienen buenos resultados con dietas demasiado restrictivas y que aún desean disfrutar de golosinas ocasionales y salir a comer los fines de semana.

Conceptos básicos de la dieta de 5 días

Las pautas de la dieta de 5 días son bastante simples, pero básicamente giran en torno a unas pocas que deben seguir reglas.

De lunes a viernes

  • Las personas que hacen dieta deben seguir una dieta baja en calorías con no menos de 1200 calorías para las mujeres y 1500 calorías para los hombres. Una buena calculadora de calorías para bajar de peso puede ayudar a las personas que hacen dieta a establecer las cantidades diarias adecuadas de calorías.
  • Sin azúcares refinados o carbohidratos.
  • Los alimentos procesados ​​deben ser evitados.
  • Carnes magras y aceites saludables solamente.
  • No hay alimentos fritos.
  • Limite los productos lácteos bajos en grasa.

Sábado y domingo

Durante los fines de semana no hay alimentos prohibidos y se pueden aumentar las calorías, pero dentro de lo razonable. Las personas que hacen dieta no deben exceder sus niveles de calorías de mantenimiento de peso.

Las personas que hacen dieta deben disfrutar de sus comidas favoritas los fines de semana PERO aún practique el control de las porciones, así como la discreción al comer fuera.

Mantenga su metabolismo adivinando

Uno de los beneficios de la dieta de 5 días es que mantiene su metabolismo adivinado, lo que se cree que evita las mesetas y evita que su cuerpo entre en modo de inanición.

Al aumentar sus calorías 2 días a la semana, su cuerpo no se adapta a la cantidad reducida de calorías consumidas 5 días a la semana.

Alimentos recomendados

Avena, fruta fresca, vegetales de hoja verde, batatas, lentejas, frijoles negros, brócoli, zanahorias, pechuga de pollo, pescado, yogur griego bajo en grasa, arroz integral, carne de res magra, aceite de oliva, huevos, champiñones, pimientos, hummus, nueces

Ejemplo de plan de comidas del lunes

Desayuno

Avena cortada en acero con arándanos, nueces y yogur griego

Bocado matutino

manzana

Almuerzo

Ensalada con pollo

Bocadillo de la tarde

Puñado de almendras

Cena

Salteado de ternera con arroz integral

Recomendaciones de ejercicio

La dieta milagrosa de 5 días recomienda ejercicio moderado 5 días a la semana. Caminar, andar en bicicleta, entrenamiento de fuerza, entrenamiento con pesas, trotar y nadar son excelentes maneras de quemar calorías y ponerse en forma.

Solo asegúrese de que el ejercicio no lo ponga por debajo de su cantidades mínimas de calorías para cada uno de los 5 días.

Pros

  • Limita los carbohidratos y azúcares refinados.
  • Aborda algunos factores psicológicos involucrados en comer en exceso.
  • Desayunar se asocia con un mejor control del peso.
  • La dieta de 5 días se puede ajustar para adaptarse a los vegetarianos y aquellos con resistencia a la insulina y adicción a los carbohidratos.
  • Ayuda a aquellos que luchan con la privación.
  • Reduce los alimentos procesados ​​en la dieta.

Contras

  • Restrictivo durante 5 días a la semana.
  • Algunos pueden tener dificultades para comer demasiadas calorías los fines de semana.
  • Algunos pueden tener dificultades con el conteo de calorías y la planificación de comidas.

*

Una dieta de azúcar en la sangre de 5 días

El programa de la dieta milagrosa de 5 días no es en realidad una dieta de cinco días, sino que cinco días es la cantidad de tiempo que se necesita para estabilizar el azúcar en la sangre.

Puhn explica en detalle exactamente qué alimentos debe comer y a qué horas. La dieta incluye tres comidas principales, así como tres o cuatro meriendas pequeñas al día.

Hay reglas estrictas con respecto al horario de las comidas.

  • El desayuno se debe comer dentro de los treinta minutos de levantarse de la cama.
  • El almuerzo debe comerse antes de la 1 p.m. y la cena debe comerse antes de las 7 p.m.
  • Debe comer bocadillos con la frecuencia necesaria entre comidas para que nunca pase más de tres horas sin comer.
  • El desayuno consiste en una combinación de proteínas y carbohidratos complejos, mientras que el almuerzo y la cena incluyen proteínas y verduras.
  • Entre las meriendas se encuentran frutas y verduras de bajo índice glucémico como la manzana, el apio y el melón.
  • Se aconseja a las personas que hacen dieta que eviten ciertos alimentos que tienen un alto índice glucémico, como el yogur, los plátanos, las uvas y los bagels.

Todas las reglas de la dieta reguladora del azúcar en la sangre deben seguirse exactamente; de ​​lo contrario, deberá comenzar el programa desde el principio. Una vez que se haya estabilizado en el plan, se permiten indulgencias ocasionales.

La dieta milagrosa de 5 días se vende a $ 17.45.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Soskin, S. (1944). Papel de las endocrinas en la regulación del azúcar en la sangre 1. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 4 (2), 75-88. enlace
  • Lennox, W. G., Bellinger, M. (1927). Curvas repetidas de azúcar en sangre en sujetos no diabéticos. Journal of Clinical Investigation, 4 (3), 331. enlace

Última revisión: 25 de enero de 2018


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