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Dieta de día alterno

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La dieta de días alternos: encienda su "gen flaco", arroje las libras y viva una vida más larga y saludable fue escrita por James B. Johnson, M.D.

Logra la restricción calórica al limitar severamente las calorías cada dos días, por lo que el resultado con el tiempo es una dieta baja en calorías. Este programa se basa en estudios en animales que indican que restringir la ingesta calórica en días alternos puede activar el gen "flaco".

El Dr. Johnson ha aplicado la misma teoría en ensayos clínicos en humanos y descubrió que este enfoque no solo promueve la pérdida de peso, sino que también produce una amplia gama de efectos beneficiosos para la salud. Los voluntarios perdieron en promedio el ocho por ciento de su peso corporal durante un período de ocho semanas, y experimentaron beneficios como la reducción de la inflamación, una mayor resistencia a la insulina y una mejor producción de energía celular.

Johnson también afirma que las dietas en días alternos pueden ayudar a reducir la presión arterial, aliviar la artritis y reducir los niveles de radicales libres potencialmente dañinos en el torrente sanguíneo.

Conceptos básicos de dieta de día alternativo

Todos los días son un día activo o un día inactivo. Usted es libre de comer tanto como quiera en los días de actividad y en los días de inactividad restringirá las calorías. Si bien puede comer los alimentos que desee y todo lo que quiera, no debe comer en exceso intencionalmente, pero es importante que coma lo suficiente para sentirse satisfecho.

Durante las primeras dos semanas de la dieta, no consume más del 20% de su ingesta habitual de calorías en los días de Down. Para simplificar las cosas, se sugiere una ingesta diaria de 500 calorías para Down Days durante la fase de inducción.

Los batidos de reemplazo de comidas se recomiendan como el único alimento que consume en los días de inactividad durante la fase de inducción. Esto se debe a que son convenientes y facilitan el control de la ingesta de calorías. Solo tiene que hacer dieta por un día a la vez. El día siguiente es tu día de actividad, donde eres libre de comer como lo harías normalmente.

El plan de dieta de día alternativo a largo plazo no es tan restrictivo como las dos primeras semanas. Puede comer alimentos reales en Down Days y también puede aumentar su consumo de calorías hasta un 35% de su cantidad normal si desea perder peso. Si ya ha alcanzado su peso objetivo, comerá hasta el 60% de sus necesidades calóricas normales para mantener su peso.

Alimentos recomendados

Batidos sustitutivos de comidas, frutas, verduras, pollo, pavo, pescado, claras de huevo, pastas, avena, pan integral, cereales ricos en fibra, legumbres, kojac, fideos Shirataki, vino tinto.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

Tortilla de verduras
Pan tostado alto en fibra

Almuerzo

Ensalada de espinacas y garbanzos

Cena

Tacos de pescado blando

Recomendaciones de ejercicio

El ejercicio no es necesario para la dieta del Día Alternativo, aunque en el libro se incluye información general sobre el ejercicio.

Costos y gastos

La dieta de días alternos: encienda su "gen flaco", arroje las libras y viva una vida más larga y saludable en $ 14.95.

Pros

  • Ningún alimento está completamente prohibido.
  • Fácil de seguir y seguir.
  • Elimina los sentimientos de privación que ocurren con las dietas a largo plazo.
  • Escrito por un médico.
  • Incluye treinta días de menús de Down Day.
  • Incluye cincuenta recetas.
  • Los estudios sugieren que esta dieta puede mejorar significativamente el asma.
  • Puede mejorar el metabolismo y extender la vida útil.

Contras

  • Las personas que hacen dieta pueden experimentar hambre y fatiga en los días de baja.
  • No apto para personas con antecedentes de trastornos alimentarios.
  • No alienta el ejercicio.

No es adecuado para algunos

Algunas personas que hacen dieta pueden encontrar que el programa de dieta de día alternativo es una manera fácil de reducir calorías sin que se les exija abandonar por completo su dieta normal. Sin embargo, existe la posibilidad de que aquellos que tienen una tendencia a los patrones de alimentación desordenados coman en exceso en los Up Days, lo que puede negar los efectos de restricción de calorías de este plan.

Además, para muchos, la ingesta extremadamente baja en calorías en los días de dieta alternativa puede provocar hambre y fatiga, lo que podría tener un impacto negativo en la capacidad de realizar las actividades diarias normales.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Wing, R. R., Blair, E. H., Bononi, P., Marcus, M. D., Watanabe, R., Bergman, R. N. (1994). La restricción calórica per se es un factor significativo en las mejoras en el control glucémico y la sensibilidad a la insulina durante la pérdida de peso en pacientes obesos con DMNID. Cuidado de la diabetes, 17 (1), 30-36. enlace
  • Weigle, D. S., Duell, P. B., Connor, W. E., Steiner, R. A., Soules, M. R., Kuijper, J. L. (1997). Efecto del ayuno, la realimentación y la restricción de grasas en la dieta sobre los niveles de leptina en plasma 1. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 82 (2), 561-565. enlace
  • Wing, R. R., Hill, J. O. (2001). Mantenimiento exitoso de pérdida de peso. Revisión anual de nutrición, 21 (1), 323-341. enlace

Última revisión: 10 de enero de 2017


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