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La mejor dieta de vida de Bob Greene es un libro de dieta y estilo de vida saludable del autor Bob Greene.
El libro Best Life Diet establece el plan del autor para comer en sus palabras:
“Una forma de comer, de por vida. Se basa en un régimen equilibrado de alimentos interesantes, satisfactorios, ricos en nutrientes y fáciles de encontrar y preparar.
No es extremadamente restrictivo en calorías ni limitado en variedad, sino que se basa en la idea de que comer es y siempre debe ser uno de los mayores placeres de la vida. Puede amar la comida y vivir felizmente con esta dieta sin dejar de cumplir sus objetivos de pérdida de peso.”
El mejor programa de dieta de vida
La Dieta Best Life lo guía a desarrollar hábitos alimenticios saludables y un estilo de vida saludable, para perder peso y mantener un peso saludable. El programa hace esto en 3 fases.
Fase 1 - mínimo 4 semanas
Objetivo: Más actividad, establecer patrones de comida.
Después de un pesaje inicial, el programa de dieta estipula 3 comidas (incluido el desayuno) más al menos 1 merienda diaria, y no comer durante un mínimo de 2 horas antes de acostarse. Mucha agua pero sin alcohol, y suplementos diarios. Aumenta la actividad física.
Pese después de 4 semanas y continúe si está listo, es decir, si todos los objetivos diarios se cumplen de manera sistemática y la pérdida de peso general ha sido de más de una libra por semana. Si no, permanezca en la fase 1 durante 2 o 3 semanas más.
Fase 2 - mínimo 4 semanas
Objetivo: pérdida de peso significativa y constante a través del control del hambre y los cambios en la dieta.
Pesar al inicio, y luego cada semana. Desarrolle la comprensión de las razones físicas y emocionales de su hambre, y use la escala del hambre. Coma porciones razonables de alimentos y elimine 6 alimentos de su dieta que estén "vacíos" o que sean alimentos problemáticos. La actividad física puede aumentar.
Verifique la pérdida de peso después de 4 semanas y continúe si está listo. Si está a menos de 20 libras de alcanzar su meta de peso, y la pérdida de peso se ha detenido, pase a la Fase 3. De lo contrario, quédese con la Fase 2 hasta que su pesaje semanal regular indique que puede progresar.
Fase 3: estilo de vida
Objetivo: Continuar mejorando la calidad de la dieta para mantener una buena salud y mantener el peso.
Pese al menos cada mes, pero no más de una vez por semana. Introduzca otros alimentos de acuerdo con las recomendaciones de calorías y equilibre su dieta utilizando las pautas, eliminando más alimentos poco saludables y agregando alimentos saludables. La actividad física puede aumentar.
Este es tu estilo de vida saludable de aquí en adelante.
Ejemplos de planes de comidas
| Desayuno | Merienda (si está permitido) | Almuerzo | Merienda alta en calcio | Cena | En cualquier momento tratar |
| Semana 1 Día 1 | |||||
| Moca Muffin de pera manzana | Yogur bajo en grasa | Envoltura de nuez cannellini Ensalada picada | Galletas integrales con queso cheddar / suizo bajo en grasa | Pasta con pollo o camarones Ensalada verde mixta | 1 oz de chocolate negro |
| Semana 1 Día 2 | |||||
| Best Life Kashi Go Lean Mix con nueces y leche descremada Pomelo | Latte de soja vainilla helado con galleta graham | Nuez Mantequilla Pera Sándwich Integral Palitos de zanahoria | Yogurt de arce y nueces | Trucha a la plancha con hierba de limón Maíz Guisantes salteados con jengibre | Helado ligero / regular |
El sitio web de Best Life Diet está en funcionamiento y permite a los suscriptores realizar un seguimiento de los planes de comidas, cardio y entrenamiento de fuerza, y comunicarse con otros que siguen la dieta.
El libro Best Life Diet detalla un programa que tiene muchas características buenas y ha logrado buenos resultados. El libro incluye unas 75 páginas de recetas y un índice de recetas, así como planes completos de comidas durante 2 semanas.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Referencias
- Greene, B. (2008). La mejor dieta de vida revisada y actualizada. Simon y Schuster.
- Bahl, R. (2015). La base de evidencia para las pautas de grasas: una dieta equilibrada. Corazón abierto, 2 (1), e000229. resumen
- Di Daniele, N., Petramala, L., Di Renzo, L., Sarlo, F., Della Rocca, D. G., Rizzo, M., ... De Lorenzo, A. (2013). Cambios en la composición corporal y beneficios cardiometabólicos de una dieta mediterránea italiana equilibrada en pacientes obesos con síndrome metabólico. Acta diabetologica, 50 (3), 409-416. resumen
Última revisión: 14 de enero de 2018
