Información

Plan de dieta inteligente

Plan de dieta inteligente


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

El Plan de dieta inteligente (TDSP) es la creación del autor Barry Sanders. El plan involucra una serie de cambios pequeños y saludables en la dieta de una persona que resultan en beneficios más significativos durante un período de tiempo en lugar de medidas drásticas para cumplir con una fecha límite esperada para los objetivos de pérdida de peso.

Una dieta típica tiene el objetivo de abandonar la dieta lo antes posible porque, en su opinión, una dieta es restrictiva. Si la dieta estuviera más alineada con su dieta normal, la persona a dieta no querría abandonar el programa tan rápido y los resultados deseados sucederían a través de la consistencia de comportamientos saludables.

El Plan Diet Smart se basa en la conciencia alimentaria de los participantes. El TDSP es consciente de las calorías pero no se preocupa por aspectos nutricionales más detallados como proteínas, carbohidratos, grasas, puntos o fibra buena.

Manteniendo la dieta enfocada solo en algunos aspectos simples, es más probable que la persona adopte esos pocos hábitos saludables y los convierta en comportamientos en lugar de abrumarlos con múltiples elementos que conducen a la frustración y, finalmente, al fracaso.

Pautas del plan inteligente de dieta

TDSP tiene solo tres pautas básicas:

  • Se les pide a los participantes que se mantengan con una ingesta calórica diaria equivalente a 8 veces su peso corporal para perder peso..
    Una vez que la persona que hace dieta se acerca a su peso objetivo, lo aumenta a 11 veces su peso corporal (es decir, 11 veces el peso corporal en libras). Como en la mayoría de los planes de dieta exitosos, limitar las calorías es la clave para perder peso. Tener personas que hacen dieta enfocadas solo en esta guía promueve el éxito.
  • Se pide a los participantes que coman al menos 5 veces al día, preferiblemente 6.Esta guía evita comer en exceso en una comida en particular y acelera la digestión.
  • Se pide a los participantes que pesen por la mañana y por la tarde.
    Tener un participante que controle su peso con mayor frecuencia mantiene el programa en sus mentes y promueve un ciclo de éxito donde los buenos hábitos son recompensados ​​por el participante que ve el resultado en la báscula poco después.

Alimentos

El programa Diet Smart clasifica los alimentos en 5 grupos: las cinco categorías de alimentos son

  • Alimentos gratis
    La mayoría de las verduras bajas en calorías que la persona que hace dieta no cuenta contra su límite diario de calorías. Debido a que muchos participantes no comen vegetales en absoluto, esto es una motivación para que coman tantos como puedan. Se ha sugerido que alguien podría comer más calorías comiendo alimentos gratuitos y aumentar de peso, pero en realidad no ha sido así, ya que los participantes no pueden comer el volumen de verduras para aumentar de peso.

    La mayoría de los participantes no comieron un porcentaje significativo de verduras en su dieta antes del TDSP. En los primeros días del programa, muchas personas que hacen dieta recurren a alimentos gratuitos para mantener una sensación plena mientras intentan mantenerse por debajo de su recuento diario de calorías. Cuando la persona que hace dieta no siente hambre y ve pérdida de peso, el participante cambia su percepción de las dietas.

  • Alimentos básicos
    Alimentos básicos como papas al horno, arroz, frutas, carnes magras. Alimentos donde las calorías cuentan contra el límite diario de calorías, pero la persona que hace dieta debe tratar de comer tanto como sea posible.
  • Alimentos de una sola porción
    Alimentos aceptables en porciones razonables como espagueti, helado y filetes.
  • Alimentos modificados
    Alimentos que tienen opciones bajas en calorías o que se pueden preparar de manera baja en calorías, como hamburguesas con queso, papas fritas y leche.
  • Alimentos limitados
    Los alimentos que no están prohibidos solo deben limitarse a una vez por semana, como lasaña.

Ejemplo de plan de comidas

Basado en una persona de 200 libras.

Desayuno Calorías
Banana mediana90
Harina de avena100
Bocadillo de media mañana
Barra de granola100
manzana60
Almuerzo
1/4 pd. Hamburguesa con queso (lechuga, tomate, cebolla, mostaza)295
2 onzas. patatas fritas150
Ensalada de acompañamiento con vinagreta de frambuesa80
Merienda a media tarde
Pepperidge Farm Goldfish (55 piezas)140
Cena
6 onzas. Solomillos de pollo a la parrilla180
1 taza de judías verdes40
papa mediana al horno con mantequilla ultra baja en calorías195
zanahorias25
Después de la cena merienda
1/2 bolsa de palomitas de maíz100
Total 1555

Recuento de calorías

Antes de cada comida o refrigerio, los participantes "investigan" o verifican el recuento de calorías de los alimentos antes del consumo para garantizar que la comida o refrigerio se ajuste al límite diario proporcionando flexibilidad en muchas situaciones. Después de consumir la comida, las calorías provenientes de los alimentos consumidos, incluidos los condimentos y otros extras, aseguran que se cuenten todas las calorías (a menos que la comida sea un alimento gratis).

El TDSP solo se refiere al total de la comida, no a los detalles de los artículos individuales. El participante mantiene un total acumulado todo el día. Al final del día, la pizarra se limpia y el participante comienza de nuevo al día siguiente en cero.

Ejercicio

Pedirles a los participantes que esperen para comenzar un programa de ejercicios en lugar de comenzar el día ayuda a los participantes a adoptar fácilmente un programa de ejercicios más tarde. Los participantes comienzan enfocándose en la pérdida de peso durante seis semanas y luego comienzan un programa regular de pérdida de peso.

La pérdida de peso ayuda a los participantes a hacer ejercicio con mayor facilidad y separa los conceptos para una adopción más fácil. Los participantes que no tenían un régimen de ejercicio regular antes del TDSP deben esperar hasta la semana seis para comenzar una rutina.

Apoyo

El Plan Diet Smart funciona bien a través de la doble rendición de cuentas. El participante se compromete a tener un equipo de apoyo para ayudar a mantenerlos en el camino.

A cambio, los miembros del equipo de apoyo se comprometen a que el participante no los tiente cuando cenan, les brindan su apoyo y están allí "en las buenas y en las malas".

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Kristeller, J. L., Wolever, R. Q. (2010). Entrenamiento de conciencia alimentaria basado en la atención plena para tratar el trastorno por atracón: la base conceptual. Trastornos de la alimentación, 19 (1), 49-61. enlace de estudio
  • Baer, ​​R. A., Fischer, S., Huss, D. B. (2005). Atención plena y aceptación en el tratamiento de la alimentación desordenada. Revista de terapia racional-emotiva y cognitiva-conductual, 23 (4), 281-300. enlace de estudio

Última revisión: 25 de enero de 2018


Ver el vídeo: Método del Plato Saludable - Dieta saludable y equilibrada (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Chuma

    Creo que estás equivocado. Escríbeme por PM, hablamos.

  2. Kaaria

    ¡Tómalo con calma!

  3. Goltik

    Creo que estas equivocado. Puedo probarlo. Escríbeme por MP.

  4. Ranit

    Parece que si intentas por mucho tiempo, incluso la idea más compleja se puede revelar con tal detalle.

  5. Mohamed

    ¿Y trataste de hacer?



Escribe un mensaje