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ILUMINADO: Pérdida de peso de yoga

ILUMINADO: Pérdida de peso de yoga


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Antecedentes

Jessica Berger Gross es una mujer apasionada por el yoga, las piñas y su perro. En su libro, ILUMINADA: Cómo perdí 40 libras con una estera de yoga, piñas frescas y un puntero Beagle, ella relata sus luchas con la imagen corporal y describe cómo fue capaz de perder peso con éxito.

Gross se introdujo por primera vez al yoga a los 14 años, pero no realizó una práctica regular hasta muchos años después. Cuando tenía 30 años, perdió 40 libras, lo que atribuye no solo a aumentar su actividad física a través del yoga y cambiar su dieta, sino también a adherirse a la filosofía del yoga y las ideas antiguas que son su base.

Conceptos básicos iluminados

Este libro no es un programa de dieta o pérdida de peso, sino más bien una descripción personal de las dificultades del autor para perder peso. Al compartir aspectos de la historia de su vida, Gross proporciona a los lectores ideas, consejos y recetas que los ayudarán a aumentar sus propias posibilidades de perder peso con éxito.

Gross aconseja a las personas que hacen dieta que desayunen siempre porque saltarse las comidas puede provocar antojos y comer en exceso más tarde en el día. Su desayuno preferido es un tazón grande de fruta fresca, preferiblemente piña, a la que puede agregar una pequeña porción de yogur bajo en grasa y almendras.

Ella recomienda mantener siempre un abundante suministro de fruta fresca en casa para que no sienta la tentación de comer alimentos poco saludables cuando tenga hambre. Ella explica que la fruta es un gran alimento para bajar de peso porque tiene un alto contenido de agua, lo que lo llena fácilmente y lo mantiene satisfecho.

Otra recomendación es reunir una colección de algunas comidas básicas en las que pueda confiar para que nunca tenga que preocuparse por qué comer. Su consejo general es comer una dieta predominantemente vegetariana con algunos pescados y limitar la ingesta de grasas.

Ella alienta a comer con moderación y dice: "La comida debería dejarte enérgico, no somnoliento". Si se siente cansado después de comer, probablemente haya comido demasiado.

La base de su enfoque para perder peso es adherirse a la filosofía yóguica. Esto incluye desarrollar disciplina, honestidad, introspección, moderación y no violencia.

Alimentos recomendados

Piñas, frutas frescas, verduras, arroz integral, pan integral, tofu, lentejas, frijoles, pescado, mariscos, yogurt, queso bajo en grasa, almendras, aguacate.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

1/3 de piña
1 plátano
¼ taza de yogurt orgánico de vainilla bajo en grasa
6-8 almendras

Almuerzo

Lentejas dahl con espinacas y arroz

Bocadillo de la tarde

Pastel de arroz integral con mantequilla de almendras

Cena

Tofu, vegetales salteados
Arroz integral

Recomendaciones de ejercicio

Si bien ENLIGHTened relaciona el éxito de la autora con la pérdida de peso con su práctica de yoga, no afirma que todos tengan que hacer yoga si quieren perder peso. Ella dice: "Cada uno de nosotros necesita encontrar nuestro propio yoga, el trabajo físico que nos mantiene saludables y fuertes".

Para lograr esto, se recomienda que las personas que hacen dieta se involucren en cualquier actividad física que disfruten, como caminar, trotar o bailar, además de una clase regular de yoga si es posible.

Costos y gastos

ILUMINADO: Cómo perdí 40 libras con una estera de yoga, piñas frescas y un puntero Beagle se vende a $ 22.95.

Pros

  • Fomenta la ingesta de frutas y verduras orgánicas frescas.
  • Reconoce la importancia del manejo del estrés para perder peso.
  • Muchos lectores se relacionan con el estilo de escritura honesto y humorístico del autor.
  • Será de interés para los lectores interesados ​​en el yoga.
  • Incluye recetas vegetarianas.

Contras

  • No es realmente un plan de dieta, sino más bien una memoria de las experiencias del autor.
  • El asesoramiento es muy general y puede no ser efectivo para personas que hacen dieta con problemas emocionales de alimentación o salud.
  • El autor promueve la no violencia y una dieta vegetariana, pero aboga por la inclusión de pescado, lo cual es contradictorio.

Conclusiones

enLIGHTened es una memoria personal de las experiencias de la autora con el yoga y cómo su práctica la ayudó a controlar su peso. No incluye un plan de dieta o régimen de yoga, pero ofrece a las personas que hacen dieta con consejos e ideas que pueden inspirarlos a crear su propio enfoque para desarrollar un estilo de vida saludable que promueva la pérdida de peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 10 de enero de 2017


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