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Dieta de punto de sabor

Dieta de punto de sabor


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Antecedentes

El Dr. David Katz, director del centro de investigación de prevención de Yale, creó The Flavor Point Diet. Se basa en investigaciones médicas y conductuales que sugieren que limitar la variedad de sabores diferentes en una comida reduce la tendencia a comer en exceso.

Se cree que cada tipo de alimento estimula diferentes centros de apetito en el cerebro. Una vez que se estimula un centro de apetito específico, permanecerá activo hasta que se alcance el punto de satisfacción de ese sabor en particular. De esta manera, demasiada variedad de alimentos puede llevar a comer en exceso porque hay muchos centros de apetito que exigen estar satisfechos al mismo tiempo.

La experiencia ha demostrado que las personas que hacen dieta alcanzan el punto de satisfacción antes cuando las comidas son menos complicadas. Al utilizar el concepto de comidas simples con grupos de alimentos individuales, la dieta Flavor Point promete que las personas que hacen dieta podrán perder 9-16 libras en 6 semanas.

Conceptos básicos de la dieta de puntos de sabor

Hay tres fases en la dieta de puntos de sabor:

Fase 1

Esta fase se sigue durante las primeras cuatro semanas. Está diseñado para reducir los antojos causados ​​por centros de apetito sobre estimulados en el cerebro mediante el uso de un tema de sabor específico cada día. Ejemplos de temas de sabor incluyen limón, arándano, durazno, tomillo y menta. Al combinar y limitar los alimentos en función de sus sabores, es posible engañar a los centros del cerebro que regulan el apetito.

Fase 2

Esta fase se sigue durante las semanas 5 y 6 y permite una mayor variedad de sabores con menos reglas. La Fase 2 involucra un tema de sabor para cada comida en lugar de para todo el día. Se recomienda a las personas que hacen dieta que recuerden no combinar sabores dulces y salados en una sola comida.

Fase 3

Esta es la fase de mantenimiento de la dieta donde las personas que hacen dieta pueden diseñar sus propias comidas basadas en los principios básicos del plan.

Para las personas que hacen dieta que desean maximizar la pérdida de peso, los planes de comidas tienen una opción de "pérdida de peso exprés" que permite una reducción de calorías al comer menos en cada comida y omitir el postre.

Alimentos recomendados

Se recomiendan alimentos frescos y enteros y se recomienda a las personas que hacen dieta que los alimentos comerciales tengan sabores ocultos que pueden estimular en exceso el apetito y llevar a comer en exceso. Estos alimentos deben evitarse por completo.

También se aconseja a las personas que hacen dieta que comiencen la cena con una ensalada verde y que tomen una bebida caliente después del almuerzo y la cena para ayudar a promover la sensación de saciedad.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

Batido de yogur de arándano

Almuerzo

Ensalada de nueces y arándanos con vinagreta

Bocadillo de la tarde

Muffin de manzana y arándano

Cena

Pechuga de pavo asada
Salsa de arándanos
Gajos de papa al horno
Ensalada verde

Merienda

Batido de arándano

Recomendaciones de ejercicio

Se recomienda media hora de ejercicio diario con una combinación de ejercicios aeróbicos y tonificación muscular.

Estos ejercicios se pueden usar con la dieta Flavor Point.

Costos y gastos

La Dieta Flavor Point se vende a $ 24.95.

Pros

  • Incluye una amplia variedad de alimentos saludables.
  • Simple de entender y fácil de seguir.
  • Proporciona seis semanas de planes de comidas y recetas.
  • No requiere personas que hacen dieta para eliminar sus comidas favoritas.
  • Los conceptos son apoyados por la investigación científica.

Contras

  • Requiere una buena cantidad de tiempo dedicado a cocinar y preparar alimentos.
  • Recomienda algunos alimentos que pueden no ser fáciles de obtener.
  • El plan de seis semanas es bastante rígido.
  • Difícil de comer fuera.
  • Promete una pérdida de peso rápida que puede no reflejar resultados verdaderos o efectos a largo plazo.

Conclusiones

Las fases iniciales del plan son altamente restrictivas en lo que respecta a la elección de alimentos, sin embargo, a medida que avanzan las personas que hacen dieta y se regulan sus centros de apetito, el plan se vuelve mucho más flexible. Aunque las personas que hacen dieta tienen una selección limitada de alimentos en cualquier día individual, los días se rotan para que el patrón dietético general sea equilibrado e incluya una amplia variedad de alimentos.

Los principios básicos de la dieta son simples para que las personas que hacen dieta puedan crear su propio enfoque sin una estricta adherencia a los planes de comidas una vez que los conceptos generales se comprenden y se absorben.

Muchos de los beneficios de esta dieta pueden provenir de las pautas que aconsejan eliminar por completo los alimentos procesados, sin embargo, a medida que las personas que hacen dieta aprendan a apreciar la simplicidad de los sabores de los alimentos frescos y saludables, habrá una tendencia natural a seleccionar más un producto que promueva la salud y regule el peso. patrón dietético

Es muy probable que esta reestructuración dietética produzca resultados a largo plazo para aquellos que son capaces de aplicar este enfoque en el contexto de sus estilos de vida cotidianos.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 25 de enero de 2018


Ver el vídeo: Consejos para adelgazar rápidamente sin riesgos III después de la dieta (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Alhric

    Quizás tengas razón.

  2. Ricadene

    Le sugiero que visite un sitio en el que hay muchos artículos sobre un tema interesante de usted.

  3. Rigel

    Es interesante. ¿Dónde puedo encontrar más información sobre este tema?

  4. Daniele

    La opinión muy divertida



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