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La dieta completa

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La dieta completa fue creada por el doctor Michael Snyder, cirujano general certificado por la junta y líder en cirugía bariátrica.

Este programa lo alienta a rechazar la mentalidad de la dieta tradicional basada en restricciones, privaciones y cambios extremos en el estilo de vida. Aprenderá a trabajar con su cuerpo para que se sienta lleno y satisfecho mientras come menos alimentos.

Conceptos básicos de dieta completa

El doctor Snyder dice que perder peso no es complejo y que puede aprender todo lo que necesita saber en solo una semana. Su programa se presenta como una guía de siete días que involucra una serie de desafíos de estilo de vida.

Por ejemplo, un día aprenderá a estructurar la comida perfecta. Otro día planeará su rutina de ejercicios para una semana. Al final de los siete días, habrá establecido una variedad de factores de estilo de vida positivos.

El concepto principal de la dieta completa implica el uso de la ciencia de la plenitud para su ventaja. Ciertos alimentos lo ayudan a sentirse lleno y satisfecho con menos calorías, por lo que constituyen la base de la dieta.

Dos opciones para avanzar en la dieta completa:

  1. Comience con la fase de “Inducción” durante cuatro semanas, luego pase a la fase de “Éxito continuo” hasta que alcance su peso objetivo.
  2. Comience con la fase de "Éxito continuo".

La primera opción implica el uso de muchos batidos y muy restrictivo, por lo que puede parecer demasiado limitante o abrumador.

Si elige la segunda opción, perderá la misma cantidad de peso, pero llevará más tiempo.

Se permiten bocadillos y trucos

Consumirá tres comidas pequeñas y dos o tres meriendas al día. Todos los bocadillos deben contener 5-14 gramos de proteína y no más de 200 calorías. También precargará el almuerzo y la cena, con una merienda voluminosa, para provocar la sensación de saciedad, lo que reduce su apetito.

Se le permiten dos trampas cada semana, pero deben planificarse con 24 horas de anticipación. Esto ayuda a aumentar su conciencia sobre sus comportamientos alimenticios. También le permite disfrutar de sus golosinas favoritas con moderación, sin sentir que ha roto la dieta.

Alimentos recomendados

Vegetales de hoja verde, tomate, pepino, espinacas, espárragos, brócoli, fresas, manzanas, pan integral, arroz integral, frijoles negros, hummus, huevos, pescado, pechuga de pollo, pavo, salmón, atún, camarones, yogurt bajo en grasa. , queso bajo en grasa, almendras, mantequilla de maní baja en grasa, aderezo para ensalada bajo en grasa, aguacate, Fullbars, café, agua.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

Dos huevos duros con salsa
Una rebanada de pan integral
1 taza de cafe

Bocado matutino

16 oz vaso de agua
¼ taza de requesón
1 taza de fresas

Merienda Pre-Almuerzo

Puñado de nueces crudas

Almuerzo

Mini pan de pita integral, hummus, pepinos, tomates, queso feta y aceitunas griegas

Bocadillo de la tarde

16 oz vaso de agua
1 oz de queso bajo en grasa
1 manzana pequeña

Merienda previa a la cena

1 taza de sopa minestrone

Cena

Hornear al suroeste de Turquía
1 taza de ensalada verde mixta con aderezo bajo en grasa

Recomendaciones de ejercicio

Lo ideal es hacer ejercicio una hora al día durante cinco días a la semana. Algunas personas necesitarán gradualmente llegar a esta cantidad.

Puede comenzar con actividades como pasear al perro o unirse a una clase de yoga. Más tarde, puedes desafiarte con ejercicios más intensos como el entrenamiento con pesas y correr.

Costos y gastos

La dieta completa: una guía de 7 días del médico para perder peso para perder libras por buenas ventas minoristas a $ 14.95.

Pros

  • Incluye un mes de sugerencias de comidas con recetas.
  • Los trucos hacen que sea más fácil seguir el plan a largo plazo.
  • Incluye consejos sobre cómo romper una meseta de pérdida de peso.
  • No requiere la eliminación de ningún alimento.
  • Las comidas y meriendas frecuentes pueden reducir el apetito.
  • Adecuado como un enfoque de estilo de vida para el control de peso.

Contras

  • La fase de inducción es muy restrictiva.
  • Requiere tiempo para la planificación de comidas y la preparación de alimentos.
  • Necesario para controlar el contenido de calorías y proteínas de los bocadillos.
  • La dieta completa no incluye un plan de ejercicio estructurado.
  • Las opciones de comida vegetariana y vegana son limitadas.

Conclusiones

La dieta completa funciona enfatizando los alimentos que lo ayudan a sentirse lleno y satisfecho con menos calorías.

Ofrece herramientas prácticas que no requieren un cambio extremo en el estilo de vida para que pueda perder peso de manera efectiva.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referencias
  • Riebe, D., Greene, G. W., Ruggiero, L., Stillwell, K. M., Blissmer, B., Nigg, C. R., Caldwell, M. (2003). Evaluación de un enfoque de estilo de vida saludable para el control de peso. Medicina preventiva, 36 (1), 45-54. enlace de estudio
  • Wing, R. R., Shiffman, S., Drapkin, R. G., Grilo, C. M., McDermott, M. (1996). Dietas moderadas versus restrictivas: implicaciones para la recaída. Terapia conductual, 26 (1), 5-24. enlace de estudio

Última revisión: 22 de mayo de 2017


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