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Antecedentes

Shape Your Self fue escrita por la leyenda del tenis Martina Navratilova para poder compartir su amplio conocimiento y experiencia personal para ayudar a las personas a perder peso y mejorar su estado físico. Es un plan de seis pasos que se concentra en hacer cambios en el estilo de vida que promuevan la salud y resultados sostenibles a largo plazo.

Navratilova explica que el verdadero secreto para lograr una pérdida de peso exitosa no está relacionado principalmente con la dieta o el ejercicio, sino con tener la actitud mental correcta. Ella alienta a las personas que hacen dieta a que se comprometan a largo plazo con su salud y bienestar para que puedan mantener un estilo de vida más positivo una vez que se alcanza su peso ideal.

Dale forma a tu dieta

Hay seis pasos para el plan de Navratilova y cada uno tiene la misma importancia que desempeñar un papel vital en un enfoque equilibrado para la pérdida de peso.

  • Paso 1 - Desarrolla la mentalidad de un atleta
    Este paso implica visualización positiva, establecimiento de objetivos y aprender a recuperarse con gracia de sus derrotas.
  • Paso 2 - Construyendo un sistema de apoyo
    Se alienta a las personas que hacen dieta a buscar la compañía de personas de apoyo y desarrollar estrategias para hacer frente a aquellos que pueden intentar sabotear sus intentos de pérdida de peso.
  • Paso 3 - Alimenta tu cuerpo y mente
    Se alienta a las personas que hacen dieta a comer una amplia variedad de alimentos con énfasis en los alimentos vegetarianos, incluyendo frutas, verduras, legumbres y granos integrales.
  • Paso 4 - Vaya orgánico
    Navratilova es un gran defensor de los jugos y los alimentos orgánicos crudos para mejorar la ingesta nutricional y promover una salud óptima.
  • Paso 5 - Desarrolla tu condición física para funcionar
    La atención se centra en ejercicios funcionales, que ayudan a mejorar la postura, aumentar la fuerza y ​​aumentar la resistencia.
  • Paso 6: recarga y energiza
    Cuando las personas que hacen dieta notan que se sienten cansados, se les recomienda comenzar a comer comidas pequeñas y frecuentes, siempre desayunar y aumentar la ingesta de agua.

Alimentos recomendados

Frutas y verduras frescas (preferiblemente crudas y orgánicas), jugos frescos, frijoles y legumbres, nueces y semillas, productos lácteos sin grasa, leche de soya.

Plan de dieta de muestra

Desayuno

Pera cruda
Tortilla de vegetales y queso

Bocado matutino

Jugo de vegetales frescos

Almuerzo

Sopa de frijol negro
Galletas integrales
Ensalada mixta grande de verduras

Bocadillo de la tarde

Fresas con yogurt bajo en grasa

Cena

Pechuga de pollo a la parrilla
Espinacas al vapor
Papa horneada

Merienda

Durazno fresco

Encuentra más ideas de comidas saludables aquí.

Recomendaciones de ejercicio

El ejercicio es un componente importante de Shape Your Self. Navratilova recomienda ejercicios cardiovasculares como trotar, nadar o jugar al tenis 3-4 veces a la semana durante 30-45 minutos.

El libro también incluye cuatro semanas de ejercicios funcionales con fotos de Navratilova que demuestran ejercicios diseñados para una variedad de niveles de condición física.

Costos y gastos

Shape Your Self tiene un costo de $ 27.95.

También será necesario comprar algunos equipos de ejercicio que incluyen pesas y una pelota medicinal para seguir los planes de acondicionamiento físico que se incluyen en el libro.

Pros

  • Fomenta la pérdida gradual de peso a favor de enfoques más drásticos.
  • No elimina grupos enteros de alimentos.
  • Sin contar ni medir.
  • Se incluyen muchos consejos prácticos.
  • El programa de ejercicios es interesante con mucha variedad.
  • Incluye un plan de menú de 28 días con recetas.
  • Apto para vegetarianos.
  • Incluye historias personales con las que se relacionarán muchos lectores.
  • Navratilova puede inspirar a muchos lectores debido a su éxito tanto dentro como fuera de la cancha.

Contras

  • No permite café ni alcohol.
  • La ingesta de carne y productos lácteos debe ser limitada.
  • Requiere un grado de compromiso para seguir las pautas de ejercicio.
  • Necesario para comprar algunos equipos de ejercicio.

Conclusiones

Shape Your Self ha creado un programa muy sensible y completo con énfasis en resultados permanentes. Permitirá que las personas que hacen dieta desarrollen las habilidades necesarias para mantener su salud y se pueden seguir como un plan de mantenimiento de estilo de vida una vez que se haya alcanzado el peso objetivo.

Shape Your Self será especialmente adecuado para personas que hacen dieta y desean aumentar su condición física y desarrollar patrones de estilo de vida positivos que respalden su salud y bienestar a largo plazo.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisión: 25 de enero de 2018

Solo quería decir lo bueno que es este sitio. Las calculadoras de macro nutrientes y calorías diarias que uso todo el tiempo. ¡Gracias!

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Ver el vídeo: FASHION HACK Dale forma a tu SOMBRERO!!! (Junio 2022).


Comentarios:

  1. Faenos

    ¡No puede ser!

  2. Ritter

    los felicito, que palabras..., el pensamiento admirable

  3. Tuyen

    En este algo es. Gracias por la ayuda de esta pregunta.

  4. Chris

    Si, una variante buena

  5. Loyal

    la respuesta exacta



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