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Método de Tracy Anderson: cuerpo de bailarines

Método de Tracy Anderson: cuerpo de bailarines



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La dieta Tracy Anderson es de un ex bailarín profesional que ahora es un entrenador físico para celebridades como Gwyneth Paltrow, Courteney Cox y Shakira.

En su libro, Método de 30 días de Tracy Anderson, describe un programa completo de dieta y ejercicio que, según dice, le permitirá alcanzar el cuerpo de su bailarina perfecta en solo un mes.

Anderson dice que la mayoría de los ejercicios se enfocan incorrectamente en los grupos musculares más grandes, como los bíceps o los isquiotibiales, que pueden causar un físico voluminoso. Su método se concentra en los músculos accesorios más pequeños y esto da como resultado la creación del aspecto largo y delgado de una bailarina.

Conceptos básicos de la dieta del bailarín

El componente de dieta del Método de 30 días está diseñado para soportar la máxima quema de grasa y el rediseño muscular. Durante los primeros 25 días del plan, usted sigue lo que Anderson llama los "Menús de estilo de vida", descritos como "alimentos deliciosos y fáciles de preparar que funcionarán perfectamente incluso con los horarios más ocupados".

Los menús de estilo de vida son relativamente bajos en carbohidratos y excluyen granos y vegetales con almidón. Los postres saludables se incluyen con moderación y se basan principalmente en frutas frescas. También hay un menú separado para vegetarianos.

Los últimos cinco días de la dieta Tracy Anderson incluyen el menú de limpieza, que le ayuda a perder peso rápidamente sin depender de polvos o suplementos. El Método Tracy Anderson dice que puede esperar perder de cinco a nueve libras en una semana con la limpieza.

Todas las recetas se basan en alimentos reales con una gran cantidad de fruta fresca, verduras y proteínas magras.

El tamaño de las porciones no está controlado, por lo que puede comer libremente dentro de las pautas de las sugerencias de alimentos. Sin embargo, el Método Tracy Anderson dice que los menús están diseñados para brindarle suficiente nutrición y calorías, por lo que para obtener los mejores resultados, debe intentar seguirlos a menos que realmente tenga hambre.

Después de haber realizado el Kick Start de 30 días, si ha logrado sus objetivos, podrá comer de manera más liberal siempre que continúe con sus entrenamientos musculares. Eventualmente, esta forma de comer se convertirá en un hábito inconsciente, que lo ayudará a mantener el físico corporal de su nuevo bailarín.

Alimentos recomendados

Frutas, verduras, kéfir, pavo, pollo, huevos, salmón, bacalao, camarones, aguacate, endamame, tofu, queso feta bajo en sal, semillas de calabaza, castañas, garbanzos, frijoles rojos, quinua, mostaza Dijon, vinagre balsámico, spray de aceite de oliva, chispas de chocolate semidulce, jarabe de yacón.

Método de Tracy Anderson Plan de dieta de muestra

Desayuno

Ensalada de frutas tropicales

Almuerzo

Sopa de col rizada de pavo

Bocadillo de la tarde

Budín de arándanos Choco

Cena

Salmón glaseado con naranja
Champiñones asados

Ejercicio de dieta Tracy Anderson

El componente de acondicionamiento físico es la base de este Método de dieta The Tracy Anderson e implica una combinación de los ejercicios de tonificación muscular únicos de Anderson, así como una rutina de cardio. El libro incluye ilustraciones de los ejercicios y un DVD que lo acompaña.

Los entrenamientos de tonificación implican tres secuencias que se siguen durante diez días cada una. A medida que avanza en el programa de 30 días, los entrenamientos aumentan progresivamente en intensidad y variedad. Los entrenamientos musculares demorarán entre 20 y 45 minutos, dependiendo de su nivel de condición física, y deben realizarse todos los días.

La rutina de cardio implica ejercicios aeróbicos de baile y se realiza durante 20-60 minutos. El ejercicio aeróbico es un elemento esencial del programa corporal de este Bailarín y lo ideal es que se haga todos los días. Debes aspirar a sudar porque el sudor conduce a la pérdida de peso y tiene beneficios desintoxicantes intensos.

El Método Anderson dice que normalmente no recomienda hacer ejercicio todos los días, pero que el programa kick-start es diferente. Si bien puede sentirse dolorido e incómodo, debe comprometerse si desea obtener resultados rápidos.

Costos y gastos

El Método de 30 días de Tracy Anderson se vende a $ 25.99.

Pros

  • El método de "campo de entrenamiento" puede producir resultados rápidos.
  • Puede ayudar a crear el cuerpo de una bailarina.
  • Fomenta una alta ingesta de frutas frescas, verduras y proteínas magras.
  • Incluye un menú vegetariano.
  • Incluye un DVD de ejercicios con demostraciones de los ejercicios musculares y dos rutinas de cardio dance.

Contras

  • La dieta del bailarín es muy restrictiva y elimina una variedad de alimentos.
  • El ejercicio debe realizarse todos los días durante al menos 45 minutos y preferiblemente hasta 1 hora y media.
  • Alienta un enfoque de solución rápida para la pérdida de peso.

Ideal para aquellos que desean un programa intenso

Dieta Tracy Anderson: el método de 30 días es un programa intenso de pérdida de peso estilo "campo de entrenamiento" diseñado para producir resultados rápidos.

Atraerá a personas que hacen dieta altamente motivadas que desean iniciar un programa de pérdida de peso o ponerse en forma para un evento especial. El Método Tracy Anderson también ayudará a las personas que desean lograr el físico corporal de una bailarina.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citas:
  • Sandri, S. C. (1993). Sobre bailarines y dieta. Revista internacional de nutrición deportiva, 3 (3), 334-342. enlace
  • Misigoj-Durakovic, M., Vucetic, V., Durakovic, Z., Wolf-Cvitak, J., Matkovic, B., Corovic, N., Bonevski, A. (2005). Cuerpo físico y composición en bailarinas premenarcales y atletas femeninas en deportes estéticos. Med Problem Perform Art, 20 (4), 175-179. enlace

Última revisión: 17 de enero de 2018


Ver el vídeo: Tracy Andersons - 30 Day Method DVDRip AVC Gambit (Agosto 2022).